دخول
مواضيع مماثلة
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 4236 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو ismailajray فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 32000 مساهمة في هذا المنتدى في 7320 موضوع
المواضيع الأخيرة
و اجني الارباح
COUR RESEAU
تمارين الرياضية
4 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
تمارين الرياضية
اليوم انا راح اطلعكم على جدول للتمارين الرياضيه و التى تستخدم لالعاب القوه
نبداء بعون الله
اولا قبل اى شىء النوم المبكر و الاستيقاظ المبكر
الغذاء الجيد و هو الاعتناء جيدا بالطعام و الاكثار منه و الطعام الكثير لا يضر و خاصة ان هذا الجدول يعتبر من اقسى انواع التمارين و الطعام القليل قد يتسبب فى هزلان الجسم
تذكر الاكثار من الطعام و خاصة الاطعمة البروتينيه
ثانيا : الجدول الصباحى ::
1- الافطار الجيد و الراحه بعد الافطار لمدة 15 دقيقه
( ممنوع شرب الشاى او التدخين قبل الافطار او بعده )
2 - الجرى لمدة 30 دقيقه كبدايه تدريبيه او قطع مسافه قدرها 2000 مترا بسرعه 20 ك/س
او لا تتدعى خطوة قدمك فى الجرى 70 سم
3- بعد الجرى مباشره عليك بفك اوردة الاقدام من الجرى عن طريق هذا التمرين
افتح قدميك بمسافة60سم و افرد زراعيك بمستوى كتفك ثم ابداؤ بالنزول فى اتجاه الارض
50مره
4- افرد القد اليمنى بحيث تكون القدم اليسرى فى نصف مثنيه و القدم اليمنى مفروده و مشدوده للخارج
ثم ابداء بالنزول للاسفل بالمقعده 10 مرات للقدم اليمنى ثم العكس للقدم اليسرى 10 مرات
5- افتح قدميك مسافة 40سم بحيث يكون بينك و بين الحائط مسافه 50سم ثم قم بلف جسمك الاعلى فى الاتجاهين بحيث فى كل مره تتجه فيها يجب ان تلمس اطراف يديك الحائط و هذا التمرين لعضلات البطن السفليه و الخلفيه
6- تمرين عضلات البطن و هناك نوعان فقط :
الاول : النوم على الظهر بحيث يكون الجسم كله مفرود ومشدود على الارض
اثنى يديك خلف راسك ثم ابداء بالصعود بحيث حاول فى كل مره ان تجعل راسك تحاول الوصول لملامسة ركبتيك ولكن تذكر انا جسمك مشدود قلا تحاول ثنى ركبتيك و ابدا فى العد 25 مره كابدايه
الثانى :: ارفع قدميك على اى شىء على ارتفع من 30 الى 50 سم ثم ابدء بالصعود و العوده للثبات 15 مره كابدايه
7--- تمرينات الضغط :
1- الضغط المستقيم :: هوه انا يكون الجسم مشدود على الارض و مفرود ثم ارفع يديك
اى مستواها الى اعلىبحيث يكون جسمك مشدود ابداء بالنزول و الصعود 15 مره كبدايه
نبداء بعون الله
اولا قبل اى شىء النوم المبكر و الاستيقاظ المبكر
الغذاء الجيد و هو الاعتناء جيدا بالطعام و الاكثار منه و الطعام الكثير لا يضر و خاصة ان هذا الجدول يعتبر من اقسى انواع التمارين و الطعام القليل قد يتسبب فى هزلان الجسم
تذكر الاكثار من الطعام و خاصة الاطعمة البروتينيه
ثانيا : الجدول الصباحى ::
1- الافطار الجيد و الراحه بعد الافطار لمدة 15 دقيقه
( ممنوع شرب الشاى او التدخين قبل الافطار او بعده )
2 - الجرى لمدة 30 دقيقه كبدايه تدريبيه او قطع مسافه قدرها 2000 مترا بسرعه 20 ك/س
او لا تتدعى خطوة قدمك فى الجرى 70 سم
3- بعد الجرى مباشره عليك بفك اوردة الاقدام من الجرى عن طريق هذا التمرين
افتح قدميك بمسافة60سم و افرد زراعيك بمستوى كتفك ثم ابداؤ بالنزول فى اتجاه الارض
50مره
4- افرد القد اليمنى بحيث تكون القدم اليسرى فى نصف مثنيه و القدم اليمنى مفروده و مشدوده للخارج
ثم ابداء بالنزول للاسفل بالمقعده 10 مرات للقدم اليمنى ثم العكس للقدم اليسرى 10 مرات
5- افتح قدميك مسافة 40سم بحيث يكون بينك و بين الحائط مسافه 50سم ثم قم بلف جسمك الاعلى فى الاتجاهين بحيث فى كل مره تتجه فيها يجب ان تلمس اطراف يديك الحائط و هذا التمرين لعضلات البطن السفليه و الخلفيه
6- تمرين عضلات البطن و هناك نوعان فقط :
الاول : النوم على الظهر بحيث يكون الجسم كله مفرود ومشدود على الارض
اثنى يديك خلف راسك ثم ابداء بالصعود بحيث حاول فى كل مره ان تجعل راسك تحاول الوصول لملامسة ركبتيك ولكن تذكر انا جسمك مشدود قلا تحاول ثنى ركبتيك و ابدا فى العد 25 مره كابدايه
الثانى :: ارفع قدميك على اى شىء على ارتفع من 30 الى 50 سم ثم ابدء بالصعود و العوده للثبات 15 مره كابدايه
7--- تمرينات الضغط :
1- الضغط المستقيم :: هوه انا يكون الجسم مشدود على الارض و مفرود ثم ارفع يديك
اى مستواها الى اعلىبحيث يكون جسمك مشدود ابداء بالنزول و الصعود 15 مره كبدايه
عبد السلام المدايني- عضو نشيط
- عدد المساهمات : 270
تاريخ التسجيل : 04/12/2009
المستوى: : 3اعدادي
القسم : : 3/4
رد: تمارين الرياضية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
eljouli- عدد المساهمات : 5
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
العمر : 28
المستوى: : 3
القسم : : 3/3
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأربعاء مايو 18, 2016 2:16 am من طرف RACHID
» برامج منوعة لتعليم الاطفال
الخميس مايو 28, 2015 3:14 pm من طرف RACHID
» les composantes d'un ordinateur
الأربعاء مايو 27, 2015 4:24 am من طرف RACHID
» برنامج crocodile clips بالنسبة لمادة الفيزياء و التكنولوجيا
الإثنين مايو 25, 2015 2:15 pm من طرف RACHID
» برامج تعليمية للاطفال
الإثنين مايو 18, 2015 2:58 pm من طرف RACHID
» امتحانات جهوية لمادة اللغة العربية 2014 مع التصحيح
الإثنين مايو 18, 2015 9:21 am من طرف RACHID
» امتحانات جهوية لمادة اللغة الفرنسية 2014 مع التصحيح
الأحد مايو 17, 2015 2:20 pm من طرف RACHID
» موقع يحتوي على مجموعة من الامتحانات الجهوية للتحميل مع التصحييح
الأحد مايو 17, 2015 6:23 am من طرف RACHID
» un lien très intéressant pour les enseignants de français
السبت سبتمبر 20, 2014 10:57 am من طرف redha